Pass

Uppvärmning

Uppvärmning: rör på dig, dansa, gå på stället, gå runt eller gör övningarna i filmen (3 minuter).

Nedan hittar du träningspass innehållandes 5 övningar som tillsammans tränar hela kroppen. 45 sekunder övning, 15 sekunder mellan övningarna. Första filmen innehåller dessa övningar: Knäböj, utfallssteg, plankan, armhävningar och rygglyft. Andra filmen innehåller dessa övningar: Good mornings, höftlyft, skalbaggen, tranan och reverse flyes. Välj en av filmerna, gör alla övningar en gång (hela filmen). Vila en minut. Känn efter, hur är det nu? Vill du, orkar du ett varv till? Gör filmen en gång till, eller två gånger till om du vill och orkar.

Varva ner genom att dansa till en bra låt, gå på stället eller promenera några minuter. Klart! Bra jobbat! Drick vatten och ta något litet att äta t ex en frukt.

Träningspass #1

Träningspass #2

Detta pass innehåller 5 övningar som tillsammans tränar hela kroppen. 45 sekunder övning, 15 sekunder mellan övningarna.
Knäböj, utfallssteg, plankan, armhävningar och rygglyft

Detta pass innehåller 5 övningar som tillsammans tränar hela kroppen. 45 sekunder övning, 15 sekunder mellan övningarna.
Good mornings, höftlyft, skalbaggen, tranan och reverse flyes